na boki

[...] w pełnym opadzie: 35,40,40,40 -przyciąganie sznura za głowę stojąc: 21,23,21,21 -arnoldki: 24,28,28,26 -wznosy sznura przed siebie stojąc: 4s 14 -wymachy hantlami na boki: 4s 14 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wymachy na bok wyciąg dolny: 4s 3 łydki: -spięcia na smithie:50,80,100,100 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -spięcia [...]

[...] linki stojac tyłem do wyciagu: 14,14,12,12 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 barki: -unszenie hantli na boki: 4s 16 po każdej drop -odwrotny butterfly na maszynie: 4s 86 po kazdej drop -unoszenie sznnura przed siebie: 19,21,23,19 po kazdej drop komentarz do treningu: Krótkie [...]

[...] stojąc plecami do wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening dośc intuicyjy i luźny. Dziś na spokojnie. Ciężary szły nieco mniejsze niż zazwyczaj ale nie pamiętam dokładnie jakie. Jednak mimo [...]

Siema wszystkim Dziś barki i nogi barki: -wyciskanie żołnierskie: 20,40,50,50 -przyciąganie sztangi do brody w pełnym pochyleniu: 30,40,45,45 -wymachy hantlami na boki: 14,14,14,14 nogi: -przysiad: 60,100,100,100 -suwnica -prostowanie siedząc: 86,86,86,86 -ugionanie leżąc: 50,54,54,54 -wspięcia na palce siedząc -wspięcia stojąc komentarz do [...]

[...] gdzie się dało dodane po 2,5. Trening dobry. Czachołamacze i wyprosty robią robotę. W super serii w uginaniu drobne problemy. Przy nachwycie łokcie zaczynają mi uciekać na boki. Jednak nie da rady tym samym ciężarem operować, bo o ile w klasycznym uginaniu mogę ze spokojem jeszcze dodac, to w nachwycie może być problem. Waga pokazała 90,5 na [...]

[...] Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 80,80,80,80 A2. Wiosłowanie do klatki 4 x 12 - 15 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 86,79,66,52 B2. Unoszenie hantli na boki 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Wiosło hantlą 4 x 12 - 15 34,34,28,28 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x [...]

[...] 30x15, 30x15, 30x15 25 min cardio komentarz do treningu: Dobry rening. Niemal wszędzie dołożone :-) Wyciskanie hantli poszło lzej niz przypuszczałem. Tak samo unoszenie na boki i przyciąanie do brody. Spodziewalem sie, że bedzie cięzko i już oszukane ruchy a tu bez wiekszych problemow weszło. Potem na trica również niemal wszedzie dołozone. [...]

[...] W sumie trening zrobiony zeby zrboci. Nie dał takiej frajdy co zwykle. Wyciskanie 38 wszystkie powtórzenia z drobna ale jednak pomocą. Za tydz wracam do 36. Wymachy na boki za to ok. Osttanie ruchy nieco krótsze ale dalej w porządku. Podciąganie do brody chyba też zostawię na tym ciężarze bo już zaczyna się pomganie innych partii. Potem [...]

[...] 1/2/3/4/x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 52/62/72x10/9. 55x16 75x10/9/6 60x16 57/67/77x10/8/8/5 60x17 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 20x8 17x8 12x14 20x10 17x10 12x20 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15, 40/50/60x15 32/42/52/62x10 [...]

[...] a mnie po tych 12 juz na drugi dzien bolalo ale spoko, sprobuje dodac. >podobnie jak wyzej za malo, to jest taki co siedzisz i dokladasz obciazenie czy stosjacy co na boki sie przekrecasz jak pierwszy to po min. 20 powtorzen jak drugi to kilka minut Taki, co siedze i dokladam. Moge dodac. Ale ja generalnie kiedys duzo cwiczylam na talie i [...]

[...] Zestaw A Wiosłowanie - 5x10(35kg) Wyciskanie sztangi leżąc - 5x10(55 60 60 60 65kg) Military press - 5x10(26kg) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki - 5x12(26kg) Uginanie stojąc z prostą sztangą - 5x12(26kg) Skłony tułowia(wyciskanie na triceps) -12(35 35 40 45 45kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi [...]

[...] te DOMSY, których już dawno tak mocno nie odczuwałem :-) Barki+tric: 1.Wyciskanie hantli 5x do 30kg- 15-8p 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10p 3. Unoszenie hantli na boki 4x 12p 4. Unoszenie drążka wyc. dolnego wzdł. tułowia, szeroki chwyt 3x 10 5. Połączenie wyciskania wąsko i wyciskania francuskiego- zapomniałem jak się to fachowo [...]

[...] trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy orkiszowej, mix sałat 4. [...]

[...] na szybko- barki i łapy. Ekspresowe tempo bo nie miałem za wiele czasu a chciałem zdążyć zrobić cardio. 1. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 15-10 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-12 3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x 12 4. Face Pull 3x 15-12 + Superserie: 1. Uginanie ze sztangą + francuz 3x 15-10 2. Mlotki + linka wyciągu 3x 12-10 3. [...]

ja bym cwiczyl 2 x tydzien. 2 rozne treningi: I: -spięcia brzucha 3-4x -wznosy nog na boki 3-4x II: -wznosy nog 3-4x -spiecia na boki 3-4x postaw na jakosc - nie ilosc, w gornej fazie przytrzymaj, napnij bruzch .

[...] na drazku 2 serie Klatka - Sztanga plasko - 3 serie + 1 seria przenoszenia hantla Nogi - Przysiady 3 serie Wykroki - 2 serie Barki - 2-3 serie laczone - Unoszenie hantli na boki+w przod Triceps - 2-3 serie polowiczne wyciskanie waskim chwytem Biceps - Uginanie z hantlami 2 serie Łydki,Przedramie - po 3-4 serii po 2 rozne cwiczenia Czekam na [...]

2014.08.05 Nie wiem jak to się stało po takim weekendzie ale poszło :-) 1. WL 60kg x 15/ 100kg x 12 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 4,4,4 2. Smith, wyciskanie na barki z klatki 8,8,8,8 70kg,90kg,100kg,120kg x 6 3. Unoszenie na boki + wymachy do przodu - seria łączona 8,8,8,8 Dziękuję za uwagę :-)

Na tył barków samo unoszenie sztangielek w opadzie. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia. Na klate masz tylko wyciskanie poziomo ? W barkach zostaw arnoldki i unoszenie na boki. Na triceps dwa ćwiczenia, tyle samo serii co w bicepsie. Jesli łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk MC albo przysiad tylko i RDL. Więc: [...]

[...] 108,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 108,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 58,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 9 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 9 -szrugy hantelkami 4x12 32 Brzuch: -lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax 18 -podciaganie nog na drazku 2xMax 18 Przedramie: [...]

Robisz jedno ćwiczenie unoszenie na boki, i od razu unoszenie w opadzie tułowia i 1 seria załatwiona, itd do zaplanowanej ilości serii Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-27 22:20:08